Any long term goal can be broken down into daily habits. The goal is just a star in the distant night sky, but the journey towards it is measured in steps. The real magic happens in the daily fulfillment of your tasks. Motivation levels fluctuate day by day, and the road towards any goal isn't flat and easy, so maintaining your desire to plod onward can be tough. Every day, I put a single marble in a clear container when I've completed all my daily habits. There are habit tracking apps, and if they work for you, that is great, but for me, a 3-dimensional object in the real world works better. When I set my marble jar on my desk, it is visible from all over the room and serves as a constant reminder of the work I need to do. On days when I feel tired or feel like skipping, I see the mountain of marbles that I've earned up until now, and that spurs me on to get my habits done. I look at those marbles and am motivated because I think: "Look how far I've come, is today really the day I'm going to skip?" There's a Japanese saying: 'If enough dust piles up, it will become a mountain' — my marbles are building a dusty mountain. I recommend this system for people like me who struggle with motivation and tend to give up on their goals.
どんなに大きな目標でも小さく分けることが出来て、日々やっていく習慣的な行動の単位の積み重ねと考えることができる。 最終目標は砂漠の上の遠い夜空で輝く、微かに見える星で、起伏のある砂丘を一歩一歩超えていく原動力として日々の日課である。 知らず知らず、目的地に着く奇跡はごく日常的な課題の遂行の積み重ねで達成できるものだ。 毎日、モチベーションが変化し、目標に向かっていくことは決して平坦な道ではないので、不可欠なものは意欲を維持する方法である。 私は毎日、日課がクリアしたときにガラスの壺にビー玉を一粒いれることにしている。 習慣形成を助けるアプリもあるが、私には3次元に存在する手で触れるものの方が効果的だ。 デスクにおいてあり、部屋のどこからも見えるようにしてあるから、日課を頻繁にリマインドしてくれるものだ。 疲れている日や目標を諦めたいと思うときは、ビー玉の山を見ると、今までやってきた努力を見える形で励まされ、頑張る気が湧いてくる。 「ここまで頑張ってきたのに、今更ぐずぐず言っている場合じゃないだろ！」といって気分転換をするわけだ。 ビー玉壺はまさに、塵もつもれば山となるを象徴するものだ。 だから、これはモチベーションが減って目標をやめる傾向のある方におすすめの方法です。
Materials:
- a transparent glass container
- marbles, rocks, plastic jewels, or any small objects
- a calendar with your goals written on the top
- highlighters, colored pencils, etc.
材料
- 透明な器、瓶、壺など
- ビー玉、小石、プラスチック宝石などの小物
- カレンダー
- 蛍光ペン、色鉛筆など
Setup
- write your daily habits in the header of your calendar (i.e., Reading 30 minutes)
- decide on your own abbreviation system to use for daily recording (i.e., Reading=R)
- place your empty container near the calendar
設定の説明書き
- 日々の目標を大きくカレンダーのヘッダーに記入する（たとえば、30分間で読書する）
- 1日の枠に書く省略された記号を決める（「読書=ド」と一文字で省略する）
- 日課カレンダーをビー玉の器の近くに設置しておく
How to Use It
- as you complete your daily habits write in the corresponding abbreviations on the days of your calendar
- if you don't complete at least half of your habits for the day leave the day blank and highlight it with a color to represent a failed day
- when you did over half of your habits, put a marble in the jar and highlight that day with a color that represents success
使い方
- 日課の一つを終えた時にその日の枠に一致している記号を書き留める。
- もし日課が十分クリア出来ていないときは記号入れず、失敗に値する色でハイライトする
- 日課を50%以上クリアしたら、ビー玉を器に入れて、成功に値する色でハイライトする
Kindness is key here. Every habit on your list is something you've decided to do, so celebrate even small victories. Make allowances for busy days where you can't even get half of your habits in, because you will have these days. Do 5 minutes in each habit call it a successful day. Flexibility will help you internalize these habits and you will be able to maintain your motivation long term. Don't fall into perfectionism. Do your daily habits every day to the extent that makes sense and put a marble in the jar. You will be surprised how quickly your marbles become a mountain.
自分に優しくすることが大事です。 日課にしたものは自分自身で決めているものなので、本当に僅かな進歩でも喜ぶべきものとして考えた方がいいです。 5割さえも日課を達成できない、忙しい日やダラダラとした日ももちろんくる。 そういうときは5分でも頑張って、達成したように扱えばいい。 柔軟で日課の達成の取り組むことにより、モチベーションは長い目でキープすることが出来ます。 完璧主義に陥らないように気をつけてください。 日々、臨機応変に習慣をやっていけば、一粒を壺に入れればよい。 意外と早いときに、ビー玉の山ができあがる。
